2017.05.29 Monday

ストレスは解消しよう! 山形県山形市

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    山形市アロママッサージエステ アンジェリカの長井です。

     

    ストレスが蓄積されると病気になってしまうかもしれません。

    ストレスは早目に解消しましょう。

     

    ストレスの解消法について

     

     

    ◎運動しよう。

     

    過度のストレスで自律神経は興奮状態になります。

    運動をすると自律神経の興奮を抑えることができます。

     

    息が少し上がるくらいのウォーキングを30分、週三回行うのがよいようです。

    無理かな、という方は、短い時間でも身体を動かしてみましょう。

    身体を動かすと脳が活性化します。

     

    ストレッチをしたり、軽く身体を動かすことから始めてはいかがでしょうか。

    私は、毎日コツコツがおすすめかな。

     

     

    ◎瞑想

     

    椅子にゆったり座り、呼吸します。毎日10分、目を閉じて呼吸に意識を集中します。

    頭に色んな事が浮かびますが、流して、流して、

    今に意識を集中します。

    頭を空っぽにして、今、を感じて、今、に向き合う。

    一日の約半分は過去や未来のことを考え、ストレスを感じていますから。

     

    私、瞑想が苦手です。色々浮かんで、結局、あれやらなきゃ。。。

    深呼吸するだけでもリラックスできますよ。

    イライラしたら、まず、深呼吸。

     

     

    ◎コーピング

     

    気晴らしになる事を紙に書き出します。

    音楽や読書など。なるべく沢山、できれば100くらい。(えー)

    ストレスを感じたら、ひとつを実行します。結果を検証して、点数を付けておきます。

    ストレスを感じる度に同じものを実行したり、上手くいかなかったら違うものを試します。

    繰り返し、実行して、検証する。

    点数が良かったものを繰り返すのもいいらしい。

     

     

    ◎食事でリラックス

     

    チョコレートがリラックス効果があるようです。

    コーヒーやアールグレイ紅茶、ハーブティーにもリラックスできる物があります。

     

    ビタミンCは抗ストレスホルモンの合成を促進するそうです。

    カルシウムが不足するとイライラします。

     

    栄養はまんべんなく、色々摂らないといけないんですよね。

    病気にならないためにも。

     

     

    ◎休養を取ろう。

     

    質の良い睡眠は、身体を休めるのに必要です。

     

    朝日を浴びてから15時間後に眠りを誘うメラトニンが分泌されます。

    朝日を浴びるとセロトニンが分泌され、脳が活動を始めます。

    朝から日光を浴びることが必要なんですね。

    細胞の修復には6時間位かかるそうなので、そのくらいは眠りたいですね。

     

    心の休養には、リラックスする時間が必要なので、趣味の時間を持ったり、自分がリラックスできる方法を探してみましょう。

     

     

    ◎笑う門には福来る。

     

    笑うと脳からエンドルフィンというホルモンが出てストレスを和らげます。

    泣くのもストレス解消になります。

     

     

    ◎アロマテラピーでリラックス

     

    好きな香りのアロマオイル(精油・エッセンシャルオイル)でリラックスしましょう!

    香りを嗅ぐと直接大脳に届き、脳が活性化します。

     

     

    ◎アロマオイルマッサージは、いかがですか?

    30分 3,500円〜

    もちろん、リラックスできますよ♪

     

     

    アロママッサージエステ アンジェリカ
    山形県山形市東原町3-7-9コア東原103
    電話023−631−5560

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