2017.05.29 Monday

ストレスは解消しよう! 山形県山形市

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    山形市アロママッサージエステ アンジェリカの長井です。

     

    ストレスが蓄積されると病気になってしまうかもしれません。

    ストレスは早目に解消しましょう。

     

    ストレスの解消法について

     

     

    ◎運動しよう。

     

    過度のストレスで自律神経は興奮状態になります。

    運動をすると自律神経の興奮を抑えることができます。

     

    息が少し上がるくらいのウォーキングを30分、週三回行うのがよいようです。

    無理かな、という方は、短い時間でも身体を動かしてみましょう。

    身体を動かすと脳が活性化します。

     

    ストレッチをしたり、軽く身体を動かすことから始めてはいかがでしょうか。

    私は、毎日コツコツがおすすめかな。

     

     

    ◎瞑想

     

    椅子にゆったり座り、呼吸します。毎日10分、目を閉じて呼吸に意識を集中します。

    頭に色んな事が浮かびますが、流して、流して、

    今に意識を集中します。

    頭を空っぽにして、今、を感じて、今、に向き合う。

    一日の約半分は過去や未来のことを考え、ストレスを感じていますから。

     

    私、瞑想が苦手です。色々浮かんで、結局、あれやらなきゃ。。。

    深呼吸するだけでもリラックスできますよ。

    イライラしたら、まず、深呼吸。

     

     

    ◎コーピング

     

    気晴らしになる事を紙に書き出します。

    音楽や読書など。なるべく沢山、できれば100くらい。(えー)

    ストレスを感じたら、ひとつを実行します。結果を検証して、点数を付けておきます。

    ストレスを感じる度に同じものを実行したり、上手くいかなかったら違うものを試します。

    繰り返し、実行して、検証する。

    点数が良かったものを繰り返すのもいいらしい。

     

     

    ◎食事でリラックス

     

    チョコレートがリラックス効果があるようです。

    コーヒーやアールグレイ紅茶、ハーブティーにもリラックスできる物があります。

     

    ビタミンCは抗ストレスホルモンの合成を促進するそうです。

    カルシウムが不足するとイライラします。

     

    栄養はまんべんなく、色々摂らないといけないんですよね。

    病気にならないためにも。

     

     

    ◎休養を取ろう。

     

    質の良い睡眠は、身体を休めるのに必要です。

     

    朝日を浴びてから15時間後に眠りを誘うメラトニンが分泌されます。

    朝日を浴びるとセロトニンが分泌され、脳が活動を始めます。

    朝から日光を浴びることが必要なんですね。

    細胞の修復には6時間位かかるそうなので、そのくらいは眠りたいですね。

     

    心の休養には、リラックスする時間が必要なので、趣味の時間を持ったり、自分がリラックスできる方法を探してみましょう。

     

     

    ◎アロマテラピーでリラックス

     

    好きな香りのアロマオイル(精油・エッセンシャルオイル)でリラックスしましょう!

    香りを嗅ぐと直接大脳に届き、脳が活性化します。

     

     

    ◎アロマオイルマッサージは、いかがですか?

    30分 3,500円〜

    もちろん、リラックスできますよ♪

     

     

    アロママッサージエステ アンジェリカ
    山形県山形市東原町3-7-9コア東原103
    電話023−631−5560

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    2017.05.28 Sunday

    ストレスを受けるとどうなるの?山形県山形市

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      山形市アロママッサージエステ アンジェリカの長井です。

       

      今や80%の人がストレスを感じているそうです。肉体的、精神的にストレスを感じます。

       

      ストレスの原因は気候や環境の変化、上司に怒られた、人間関係など様々。結婚などの良い事でもストレスになるようです。

       

      過去や未来を想像するだけでもストレスを感じるのですって。一日の約半分は過去や未来を考えているそうで、その度にストレスを感じてしまう。

       

      ストレスに強い人、弱い人がいて、遺伝で弱い人もいます。

       

       

      不安や恐怖を感じると脳の扁桃体からストレスホルモンのコルチゾールが出ます。

      ストレスが長く続くとストレスホルモンのコルチゾールが脳の扁桃体から分泌され続け、身体に様々な影響が出ます。


      ステロイドホルモンは増加し、血糖値が高くなり、糖尿病へと進行したり、

      胃酸への抵抗力が弱まり、胃潰瘍になるかも。

       

      神経細胞からサイトカインが過剰に分泌され、免疫細胞の機能が低下。アレルギー疾患に影響が出ます。

       

      自律神経は興奮状態になり、交感神経が優位な状態が続きます。血管を締め付け、めまいや動悸、胃腸の不調、頭痛など様々な症状が出ます。

       

      脳の海馬では神経細胞が減るそう。海馬は記憶の中枢で、うつ病の方は海馬が委縮しています。

       

      ストレス状態が長く続き、蓄積されると病気になる可能性があります。

      がんや心臓発作、脳出血、うつ病などの原因にもなるストレス。

      ストレスは、早めに解消しましょう!

       

      アロマテラピーのアロマオイル(精油・エッセンシャルオイル)の香りは、ストレス解消にも役立ちますよ。

      好きな香りを嗅いでみましょう!

       

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      2017.03.24 Friday

      アロマテラピーで花粉症対策

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        山形市アロママッサージエステ アンジェリカの長井です。

         

        花粉症の季節ですね。私は花粉症ではないのでどのくらいの効果があるのか分かりませんが、

        アロマテラピーでできる花粉症対策法をご紹介します。

         

         

        吸入法がおすすめです。

         

         

        蒸気吸入法

        ◎マグカップに湯を入れ、精油・エッセンシャルオイル(アロマオイル)を1滴落とします。

        目を閉じて、深呼吸。積極的に蒸気とともに精油成分を吸い込みます。

         

         

         

        吸入法

        ◎マスクに1滴落としてもよろしいようですが、皮膚に直接触れないように注意しましょう。ティッシュペーパーに落として、皮膚に付かないように折ってからマスクと顔の間に入れるのもいいかも。

         

         

        ◎ティッシュペーパーに落として吸入するのもいいです。積極的に精油成分を吸い込みます。

         

         

         

        おすすめの精油・エッセンシャルオイル(アロマオイル)

        ユーカリ フトモモ科、葉から抽出

        ペパーミント シソ科、葉から抽出

        ラベンダー シソ科、花葉から抽出

        ラバンサラ クスノキ科、葉から抽出など

         

         

        ◎精油・エッセンシャルオイル(アロマオイル)

        ユーカリ5ml 1080円

        ペパーミント3ml  648円

        ラベンダー5ml 1296円

        現在のサロン在庫です。

         

         

         

        ネトルのハーブティーがアレルギーに良いそうです。甜茶もいいらしい。

         

         

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